집에서 할 수 있는 유산소 운동 7가지

코로나 시국인 요즘 집에서 머무는 시간이 많다보니, 운동량이 부족해지고, 간식을 많이 먹어 살이 찐다는 분들이 많아지고 있습니다. 확찐자가 되지 않기 위해 집에서 하는 유산소운동, 홈트에 관심을 가지는 분들이 늘어나고 있는 추세입니다. 하지만 막상 집에서 무슨 운동을 해야할지 모르겠다는 분들도 많으신 편입니다. 유산소운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동으로 체중 감량에 좋은 효과가 있습니다. 대표적인 유산소운동으로 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등을 생각하시는 경우가 많습니다. 집에서 하는 유산소운동으로는 제자리걷기, 가벼운 체조, 요가와 같은 운동을 할 수가 있습니다. 운동 효과를 높이기 위해서는 제대로 된 방법으로 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 유튜브에 들어가보면 다양한 홈트 영상이 있으니 활용해보시는 좋은 운동 방법이므로 추천드립니다. 아래에는 집에서 할 수 있는 유산소 운동 7가지에 대해서 알아보독 하겠습니다.

집에서 할 수 있는 유산소 운동 7가지

1.유산소 운동 - 팔벌려 뛰기
일명 PT체조 중에 하나인 이 동작은 가볍게 뛰면서 빠르게 진행되는 경우가 많습니다. 보통 몸풀기로 시작하며 온도를 올리고 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 효과가 있습니다.

2.유산소 운동 - 요가
많은 분들이 요가 하면 여자만 하는 것이 아니냐는 질문을 하곤 하는데 요즘에는 남녀노소 모두 요가를 많이 하고 있는것을 통계적으로 알 수 있습니다. 요가는 유.무 산소 운동이라고 생각하시면 되는데 인터넷을 통해 쉬운동작부터 따라하면서 유연성을 점차 늘려가고 인내력도 기를 수 있는 좋은 운동이므로 추천드립니다. 운동을 하는 사람들이라면 유연성의 중요성은 모두들 알고 계실 것이라 생각됩니다. 유연하지 않다면 언젠간 나무가지처럼 쉽게 부러져 버릴 수 있으니,
유연성 운동인 요가를 꾸준히 하시는걸 추천드립니다.

3.유산소 운동 - Fast Feet (패스트 피트)
단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 알려져 있습니다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러주면서 하는 운동입니다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어주는 것이 효과적입니다.

4.유산소 운동 - 마운틴 클라이머
이름 그대로 등산을 하는 듯한 동작을 나타냅니다. 몸 전체 그리고 배, 다리 쪽에 특히나 힘이 더 들어가는 모양을 생각하시면 됩니다. 동작이 큰 편은 아니라서 소음 없이 집에서 하기 딱 좋은 유산소운동이라고 생각되어 집니다.

5.유산소 운동 - 훌라후프
예전에는 집집마다 훌라후프를 볼 수 있었습니다. 요즘엔 일부러 운동을 하는 경우가 아니라면 보기 드물어진거 같습니다만 훌라후프 운동이 뱃살 빼는데 정말 좋은 효과를 나타내며 단순하게 뱃살뿐 아니라 온 몸의 살을 빼주고 복부에 자극을 주면서 장 운동을 돕기 때문에 변비 예방에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 훌라후프 운동을 하실 때에는
한쪽방향으로만 돌리는 것이 아니라 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 30분 이상 하시는 것이 도움이 됩니다.

6.유산소 운동 - Bicycle Crunches (바이시클 크런치)
집에서 하는 유산소운동으로 바이시클 크런치를 소개해드리겠습니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 유산소 운동이라고 최근 많은 사람들에게 알려졌습니다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 하면서 운동할 것을 권장드립니다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문에 위와같은 방법으로 운동하시길 권장드립니다.

7.유산소 운동 - 스텝운동
스텝퍼라고 하는 유산소운동이 있습니다. 계단 오르내리기를 제자리에서 할 수 있도록 기구를 이용하여 운동을 하는것으로 홈쇼핑등에서 많이 보셨을 제품입니다. 근력운동과 다이어트를 동시에 할 수 있으며 처진 힙을 업시켜주는 효과가 있는 운동입니다. 스텝박스라는 기구를 사용하는 것이 가장 좋지만 만약 없다면 두꺼운 책이나 잡지를 활용하여 운동할 수 있는니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 스텝박스 또는 책 등에 계단을 오르듯이 오른발을 올리고 다음에 왼발도 올려주며 먼저 올린 발부터 역순으로 내리고 다시 앞의 동작을 반복하여 운동을 해주면 운동효과를 보실 수 있습니다.

8.유산소 운동 - 하늘 자전거
​하늘 자전거는 말그대로 하늘에서 자전거를 타는 것 처럼 다리를 굴려주면서 하는 운동을 말합니다. 이 운동이 쉬운것 같아 보여도 지속적으로 하면 땀과 함께 조금 힘든운동이라 생각되실 겁니다.